WOD 29/10/12 - Fran

O CrossFit tem dessas coisas: tem dia que vem um treino que você manda muito bem! Treina muito disposto e os exercícios fluem com facilidade, você se cansa, mas consegue fazer num tempo aceitável. No outro... vem um treino desses: Fran. Mesmo que você esteja no seu melhor dia, ela sempre vai fazer com que você se canse mais do que você achava que seria possível.

Na minha opinião, esse é o treino mais difícil de ser feito. Isso por que a frequência cardíaca sobe muito e muito rápido. Em um momento você esta todo feliz e sorridente fazendo o maldito thruster e no segundo seguinte, já falta o ar e o negocio está pesando 140 kgs.

Com o tempo, você aprender a fazer o “repouso” (ahahahah até parece!) durante a execução da barra, mas o problema todo não é o número de repetições, mas o tempo que você se propõe a fazer.

O Wod Fran, foi o primeiro wod que eu assisti em vídeo e não achei nada demais os caras fazendo! Tempo: menos de três minutos. Achei que era fácil! Fui fazer no treino uns dias depois! Aahahahah piada! Foram mais de seis minutos! E ainda por cima com peso bem reduzido.

Hoje, dois anos depois de começar a treinar CorssFit, me propus fazer esse wod na maior intensidade possível e foi frustrante, queria ter feito em uns 3´30” mas não tinha como.

O jeito é continuar treinando...

WOD da Independência!

Hoje tive a honra de treinar com meu professor! O cara que me apresentou para o CrossFit dois anos atrás, me ensinou todas as técnicas e é uma mega incentivador! Baita profissional e grande amigo!

Esse cara é o Luará Fernandes que indico a qualquer pessoa que pretenda começar, continuar ou se especializar em CrossFit ou deseja ter um personal trainer. Para entrar em contato com ele, clique no nome que você será direcionado para a página dele no Facebook e lá poderá tirar suas dúvidas e, quem sabe, marcar um treininho!

Quanto ao dia de hoje, fizemos uma adaptação de um treino da série The Hero Workout da CrossFit.com que chama “Murphy”, esse treino é o seguinte:

·      1 milha correndo

·      100 barras

·      200 flexões

·      300 agachamentos com o peso do corpo (air squats)

·      1 milha correndo

Esse treino é muito comprido e desgastante, então resolvemos fazer metade dele.

·      800m correndo

·      50 barras

·      100 flexões

·      150 agachamentos

·      800m correndo

Mesmo assim cansa bastante, não é preciso fazer os exercícios na ordem, somente a corrida tem que abrir e fechar o treino. Como sempre, meu ponto fraco são as flexões, resolvi fazer um teste e fiz as 100 logo de cara para ver como me saía com os braços descansados e não foi nada diferente do que já era: 6´ para terminar. Em compensação e, só para constatar que as flexões são meu fraco, fiz os agachamentos e as barras no mesmo tempo.

O Lu fez uma estratégia diferente, dividindo em séries de uma maneira tão complicada que nem me dei o trabalho de tentar entender! Rs!

O bom de tudo é que foi a primeira vez em quase dois anos que consegui correr as duas partes. Por causa da minha lesão antiga na panturrilha, fazia essas partes na bike. O resultado foi excelente: bati meu recorde pessoal fazendo os 800m em 3´21” e isso foi na segunda corrida!!

O melhor de tudo: tem churrasco de noite! kkkkk

WOD 05/09/2012

Hoje foi um treino fora do comum...

Como sempre me programo as quartas são dias de descanso, pois jogo basquete na terça de noite e fico bem cansado no dia seguinte (sintomas da idade!). Então faço um treino leve, somente com exercícios técnicos de LPO.

Hoje fiz 3 séries de uma repetição com carga máxima de cada um dos exercícios abaixo:

·      Shoulder Press: 60/65/70kgs – a última tentativa não foi...

·      Push Press: 70/80/85 kgs – a última também não foi... ehehehe

·      Back Squat: 110/120/130 kgs, voltei a fazer esse exercício depois de quase três meses devido a uma contusão... Minha carga máxima neste é de 165kgs, uma rep.

Depois fiz técnico de arranco com 40/50/60 kgs... essa técnica é muito difícil.

E, logo depois, fiz algumas reps de Power Clean com 80kgs, mas abriu uma bolha na minha mão e não consegui continuar o treino.

Um pouco mais tarde, já em casa e mega inquieto, resolvi sair para dar uma corridinha (coisa que eu não fazia há muito tempo, também por causa de outra contusão) e o resultado foi surpreendente: 3,2km – ou 2 milhas – em 17´!! Recorde pessoal de uma milha em menos de 9´! E, graças aos céus, nada de dores nas panturrilhas danificadas!

Videozinho abaixo é de um treino de RM de Deadlift há quase um ano atrás! 160kgs!

Amanhã tem Murphy! Medo!

Wolf Workouts - WOD 03/09/2012

Hoje me programei para fazer um WOD da CrossFit.com da série The Hero Workout, que são treinos batizados com nomes de soldados americanos que morreram em combate.

Esse Wod é do tipo AMRAP (as many rounds as possible - fazer o maior número de séries dentro do tempo estipulado) e consiste em barra, levantamentos terra e flexões de parada de mão, o tempo é de 25 minutos.

O legal neste treino é o peso que é preciso colocar no terra: 315 libras – 142 kgs aproximadamente.

Não fiz um treino digno de grandes alardes por que meu ponto fraco é a flexão de parada de mão que, realmente, não nasci para fazer isso... mas de uma maneira geral, o treino foi bem proveitoso.

Amanhã rola um descanso durante o dia por que tem um basquete a noite... até quarta!

WOD 29/08/2012

Primeiro WOD!

Eu tinha planejado fazer somente exercícios técnicos de LPO (levantamento de peso olímpico) hoje, mas acabei mudando.

Aquecimento:

2 séries de salto de corda - 40 com as duas pernas, 15 com a esquerda e 15 com a direita
3x 15 saltos sem peso
3x 10 power snatch com barra de 20kgs

Depois que as pernas ficaram aquecidas, fiz o WOD "Annie" - 50, 40, 30, 20, 10 de Double Under e AbMat. Tempo: 09´37"... fiz bem na boa por que vem um WOD mais pesado depois.

WOD - 21/15/9 de Snatch (95 libras - 43kgs) e saltos na caixa (60cm de altura). Como não tem caixa por aqui, faço em cima do tablado que tem um pouco menos de 60cm...

O legal do CrossFit é treinar em dupla ou em grupo, então a Fernanda me acompanhou hoje! E acompanhou bem!!
Nosso tempo:

Nando: 07´03"
Fernanda: 07´04"

Segue o vídeo:

Amanhã tem o técnico do LPO!