Hoje foi um
treino fora do comum...
Como sempre me
programo as quartas são dias de descanso, pois jogo basquete na terça de noite
e fico bem cansado no dia seguinte (sintomas da idade!). Então faço um treino
leve, somente com exercícios técnicos de LPO.
Hoje fiz 3
séries de uma repetição com carga máxima de cada um dos exercícios abaixo:
·
Shoulder Press: 60/65/70kgs – a última tentativa
não foi...
·
Push Press: 70/80/85 kgs – a última também não foi...
ehehehe
·
Back Squat: 110/120/130 kgs, voltei a fazer esse
exercício depois de quase três meses devido a uma contusão... Minha carga máxima
neste é de 165kgs, uma rep.
Depois fiz técnico
de arranco com 40/50/60 kgs... essa técnica é muito difícil.
E, logo
depois, fiz algumas reps de Power Clean com 80kgs, mas abriu uma bolha na minha
mão e não consegui continuar o treino.
Um pouco mais
tarde, já em casa e mega inquieto, resolvi sair para dar uma corridinha (coisa
que eu não fazia há muito tempo, também por causa de outra contusão) e o resultado
foi surpreendente: 3,2km – ou 2 milhas – em 17´!! Recorde pessoal de uma milha
em menos de 9´! E, graças aos céus, nada de dores nas panturrilhas danificadas!
Videozinho abaixo
é de um treino de RM de Deadlift há quase um ano atrás! 160kgs!
Amanhã tem
Murphy! Medo!
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