Eu tinha planejado fazer somente exercícios técnicos de LPO (levantamento de peso olímpico) hoje, mas acabei mudando.
Aquecimento:
2 séries de salto de corda - 40 com as duas pernas, 15 com a esquerda e 15 com a direita
3x 15 saltos sem peso
3x 10 power snatch com barra de 20kgs
Depois que as pernas ficaram aquecidas, fiz o WOD "Annie" - 50, 40, 30, 20, 10 de Double Under e AbMat. Tempo: 09´37"... fiz bem na boa por que vem um WOD mais pesado depois.
WOD - 21/15/9 de Snatch (95 libras - 43kgs) e saltos na caixa (60cm de altura). Como não tem caixa por aqui, faço em cima do tablado que tem um pouco menos de 60cm...
O legal do CrossFit é treinar em dupla ou em grupo, então a Fernanda me acompanhou hoje! E acompanhou bem!!
Nosso tempo:
Nando: 07´03"
Fernanda: 07´04"
Segue o vídeo:
Amanhã tem o técnico do LPO!
Nenhum comentário:
Postar um comentário