WOD da Independência!

Hoje tive a honra de treinar com meu professor! O cara que me apresentou para o CrossFit dois anos atrás, me ensinou todas as técnicas e é uma mega incentivador! Baita profissional e grande amigo!

Esse cara é o Luará Fernandes que indico a qualquer pessoa que pretenda começar, continuar ou se especializar em CrossFit ou deseja ter um personal trainer. Para entrar em contato com ele, clique no nome que você será direcionado para a página dele no Facebook e lá poderá tirar suas dúvidas e, quem sabe, marcar um treininho!

Quanto ao dia de hoje, fizemos uma adaptação de um treino da série The Hero Workout da CrossFit.com que chama “Murphy”, esse treino é o seguinte:

·      1 milha correndo

·      100 barras

·      200 flexões

·      300 agachamentos com o peso do corpo (air squats)

·      1 milha correndo

Esse treino é muito comprido e desgastante, então resolvemos fazer metade dele.

·      800m correndo

·      50 barras

·      100 flexões

·      150 agachamentos

·      800m correndo

Mesmo assim cansa bastante, não é preciso fazer os exercícios na ordem, somente a corrida tem que abrir e fechar o treino. Como sempre, meu ponto fraco são as flexões, resolvi fazer um teste e fiz as 100 logo de cara para ver como me saía com os braços descansados e não foi nada diferente do que já era: 6´ para terminar. Em compensação e, só para constatar que as flexões são meu fraco, fiz os agachamentos e as barras no mesmo tempo.

O Lu fez uma estratégia diferente, dividindo em séries de uma maneira tão complicada que nem me dei o trabalho de tentar entender! Rs!

O bom de tudo é que foi a primeira vez em quase dois anos que consegui correr as duas partes. Por causa da minha lesão antiga na panturrilha, fazia essas partes na bike. O resultado foi excelente: bati meu recorde pessoal fazendo os 800m em 3´21” e isso foi na segunda corrida!!

O melhor de tudo: tem churrasco de noite! kkkkk